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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ D- J9 A* P$ L( P' [& w) f/ R
; {. {7 g! e! _$ I6 s* ]" a( T: P) H 食谱内容如下：
; h. P' i# }, ?5 T7 P$ O; V 第一天
" ^) | r. m9 o. V2 [
% i. s4 Y# p2 b: R( |2 @ 早餐
2 E/ l0 k6 a) z, T- [7 g/ S3 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 g/ n5 b6 ?- S$ H 1/2个柚子或者柚子汁. Q6 x: c. j/ S% A* y8 U+ D
1片吐司加一汤匙的花生酱
& D3 C, a0 z4 u: v9 A' y2 F0 R. b) Q7 F# r% b. W6 ?) A1 W4 e
午餐 ) J3 }# X7 e2 c( w
1/2 杯金枪鱼/ S6 a2 k# v) b) A3 [
1片吐司
% a$ c" }, e: A9 C; L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; c6 Z; Q& ^$ L5 Y/ V1 y' h/ C/ T' c$ c/ J, e: k0 Y
晚餐
$ R% @* R& R$ P 3安士瘦肉或者鸡肉
0 J3 s' E3 {6 F) A 1杯青豆或者四季豆
' r; e0 T" b- O2 l. Z2 t8 u 1杯胡萝卜
% L" ^5 }4 h" ?8 p% V% e 1个苹果, R' M3 A1 i0 [! C" n
1杯普通装的香草味雪糕9 J' ]$ A" k3 W* Z" \) R) ]
/ ~+ ]* A! _6 P: i6 m
第二天
% l' b3 U2 \2 r& d( z) [2 N* ]" m, a
早餐
1 e; O2 }5 Q$ S8 R, \, c% ]$ C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" y/ y% ]; j, S7 d 1只鸡蛋
9 ]) h9 ^+ w% V- z2 l% C1 N& T 1/2个香蕉
5 u' l6 {# a$ `& p) V5 z! e8 V# d4 m 1片吐司$ `4 V$ m3 a6 y% I5 o
7 {+ o, Z0 T* ] 午餐
) J! i$ _, ]* N" P4 |9 q. m6 | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* H5 W" ]% m7 D7 T0 t. A8 l8 d( o' q
3 E! j: G7 x% G! f4 Z9 K6 g 晚餐
: U7 r/ S+ X0 l" a) g4 s7 Q% g 2根牛肉香肠
1 n4 s+ ^- F$ n$ n* q. j$ p 1杯椰菜或者卷心菜# C/ a% d& u& `; T2 \
1/2杯胡萝卜
$ D3 N# C( ~! U' r4 @) f: y 1/2个香蕉# o o( f; R1 R# j$ L$ q9 h+ ?
/ g: V; y+ v! d
第三天 + |3 Q- N6 a/ P( t$ I' m* I
6 g8 t0 v% z, L- r
早餐 $ V1 q3 Q' J- ^- e' g' z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% y, W( B7 w" k5 [% r" `, y4 ?$ X j* _ 5块普通大小的咸饼干! ~2 |8 H7 r3 @
1安士乳酪& s$ a7 T# l9 h$ W) c- ~
1只苹果! V7 Y' B2 Z5 O# v
- Z& k ?- j& Q/ v! ~ _" ^
午餐 , [/ I, j4 y. _# O& l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; _4 J1 C' H* x( S 1只水煮鸡蛋 J1 J8 E5 n' n* D$ W8 ]+ t# L
1片吐司& b$ [+ W& O9 a
4 n5 q9 W5 k8 t: d4 d8 \$ W 晚餐
% L) L1 B+ h5 v$ B. H 1杯金枪鱼9 F% f1 w' T$ f# i4 I
1杯胡萝卜5 P% }% N" X; P
1杯花椰菜
' v( A8 @9 O! o/ e2 k 1杯瓜类+ s; X* P! z. p
1/2杯普通装的香草味雪糕0 }0 I4 ^& H- ?4 U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 _& @) ?5 K6 M( U
" `% L2 X' s8 [7 l. o! D% V) W4 h 专家建议2 h8 q2 {" Z0 u& x2 V* [$ Z* A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 s. q. q) f, q8 Y' N6 L$ \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 y+ Y. P, q0 \8 U p3 g
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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